Hola!
Amerikan matkani jälkeen olen omaksunut terveelliset rutiinit. Olen toistaiseksi ainakin pysynyt helposti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja liikkunut säännöllisesti. Aloitin ruokaremontin viime syksynä ja olen edennyt tavoitteeseeni pikkuhiljaa, askel askeleelta. Vasta tammikuussa pääsin kiinni siihen, mitä halusinkin. Karppaukseen, joka sopii minulle. Kahdessa viikossa ei vielä voi puhua laihtumisesta, mutta uskon painon tippuvan pikku hiljaa itsestään. Minulla on olemassa tavoite farkut, joihin toivon mahtuvani tämän vuoden aikana.
Olen varovainen laihduttamisen kanssa. Sukuni naiset ovat aina laihduttaneet, mutta tuloksia on laihdutusmäärään nähden syntynyt aika vähän. Sen sijaan, että kilot olisivat lähteneet, on itsetunto ja arvo ollut kiinni siitä miten hyvin painoa on tippunut tai miten hyvin paino on saatu pidettyä kurissa. Kaikkea on kokeiltu. Amfetamiinista painonvartioiden kautta kaalisoppadiettiin. Amfetamiini on aikanaan ollut ihan lääkärin määräämä laihdutuslääke, jännä juttu eikö?
Ensimmäisen lapseni jälkeen olen itsekkin pudottanut painoa Paikkareissa. Jossakin vaiheessa löysin karppauksen, Karppaus.infoon olen liittynyt 2005, eli jokunen vuosi sitten. Periaatteessa tiedän, miten ja mitä minun kannattaisi syödä. Silti saatan kiskoa sokeria kaksin käsin vuoden päivät ja paluu karppaukseen on vaikeaa. Olen ajatellut ottaa elämän päivä kerrallaan ja sitä kautta olen myös pilkkonut tätä muutostani pienempiin tavoitteisiin. Aluksi en tavoittele painonlaskua vaan rutiinien ylläpitämistä ja vakiinnuttamista.
Tässä kuussa tavoitteeni on ylläpitää tammikuun aikana löytyneitä rutiineja.
- Aloitan aamuni kunnollisella aamupalalla ja muistan juoda vettä pitkin päivää
- 4 krt viikossa aloitan työpäiväni kevyellä joogalla.
- 3-4 krt viikossa treenaan Crossfittiä
- 2-3 krt viikossa käyn pidemmällä lenkillä
- Syön karpaten, mutta rennosti, makroja laskematta
- Syön säännöllisesti, itselleni sopivaan rytmiin
Tässä siis tavoitetta helmikuulle. Miten sinä olet lähtenyt tekemään muutoksia terveellisempään elämään? Oletko mennyt suoraan kohti suurempaa tavoitetta vai pilkkonut tavoitteesi osiin?
Ja muuten, kokeilin tänä aamuna ensimmäisen kerran suuren suosion saavuttaneita vähähiilihydraattisia leipiä, Oopsieta. Tässä ohje.
Oopsit, vähähiilihydraattinen leipä
ripaus suolaa
1 tl leivinjauhetta
1 tl Psylliumia
85 g maustamatonta tuorejuustoa
Kuumenna uuni 150-asteiseksi. Erottele munista keltuaiset ja valkuaiset kahteen eri kulhoon. Vatkaa valkuaiset ja suola kovaksi vaahdoksi. Lisää tuorejuusto, leivinjauhe ja psyllium keltuaisiin ja sekoita tasaiseksi. Kääntele keltuaisseos varovasti valkuaisvaahdon sekaan. Lusikoi taikinasta leivinpaperilla päällystetylle pellille sämpylöitä. Minä sain 9 kasaa. Paista noin 25 minuuttia. Anna sämpylöiden asettua leivinpaperin päällä muutama minuutti, nosta sitten ritilälle jäähtymään.
Itsellä ainakin on tapana pilkkoa tavoitteet pieniin paloihin. Jotenkin iso muutos kerralla tuntuu "epämääräiseltä möykyltä". Siksi ne (minun) tavoitteet ovat välillä kariutuneet.
Tsemppiä muutokseen, hyvä siitä tulee, päivä kerrallaan vaan! =)
Ei tää karppauskaan aina niin vakavaa oo. Mä syön paljon monipuolisemmin ainakin kaikkea kun karppaan. Toki niitä tavisherkkujakin tekee välillä mieli ja mulla on sääntönä et jos mennään kylään niin voin ottaa pöydästä jotain, varsinkin itse leivottua. Kotona herkuttelen karppiherkulla jos niikseen tulee. Makroja en laske, mä katon vaan niitä hiilareita ja tiedä suurinpiirtein missä sitä proteiinia on riittävästi ja rasvaa päivän aikana sopivasti joka aterialla. Tsemppiä tälle vuodelle, vähän kerrallaan on ihan hieno tavoite! ?
Aikaisemmin olen yrittänyt laihistella vaikka minkälaisilla kuureilla ja keinoilla, mutta nyt pyrin lähinnä siihen, ettei olisi huono omatunto syömisestä ja muutenkin hyvä olo.Totta puhuen en onnistu joka päivä, mutta jatkan aina yrittämistä.Minulla menee rutiinien omaksumiseen pitkä aika mutta viime vuoden aikana sain taottua pysyvästi kaaliini säännölliset ruoka-ajat (5 ateriaa päivässä) eli nyt sitä ei tarvitse enää joka kerta erikseen miettiä.
Tänä vuonna olisi tavoitteena saada "automatisoitua" myös lautasmalli ja veden juonti.Näitä olen jo jonkinaikaa prosessoinut.Lisäksi pitäisi jollain ilveellä saada aamupala isommaksi,mutta se on tosi vaikeaa kun minulle ei maistu mikään aamulla ja jos väkisin syö niin tulee hirveä olo…
Onhan tässä puurtamista, mutta toisaalta on palkitsevaa kun saa jonkin tavoitteen muutettua rutiiniksi iänikuisen epäonnistumisen sijaan.TSEMPPIÄ sinulle elämäntaparemppaan ja muistetaan pitää pipo löysällä ;D
Kiitos tsempistä! Ainakin ensimmäiset pari viikkoa on mennyt mukavasti, vaikka nyt hiihtolomalla crossfit on jäänyt siitä syystä, että olemme koko perhe mökillä. En kuitenkaan vanhoihin tapoihini kuulen ole sortunut sokeriin! Ja se jos mikä on voitto!
Tässä on kyllä koko jutun ydin "Totta puhuen en onnistu joka päivä, mutta jatkan aina yrittämistä." Kuka muka onnistuu joka päivä? Ei kukaan! Mutta kaikki eivät jatka yrittämistä. Veden juonti on minullakin hankalaa, yritän saada siihen paremman rytmin. Tsemppiä sinulle!
Mulla on sama, joskus valitsen pienimmän pahan. Eli kylässä, juhlissa tai muussa vastaavassa tilanteessa pyrin minimoimaan vahingot 🙂
Tein uuden vuoden lupauksen terveellisemmistä elämän tavoista( ja tupakoinnin lopettamisesta). En kuitenkaan halunnut terveellisten elämäntapojen nousevan motivaation tappajiksi joten halusin aloittaa suht pienillä asioilla:
-terveellinen aamupala joka aamu
-enemmän kasvispainotteisia ruokia
-vähemmän rasvaa ruoanlaitossa ja
-useammin liikuntaa.
Tämä sujui alkuun todella hyvin, sitten se loppui kuin seinään kolme viikkoa kestäneen katastrofin (erään kämpän tyhjennys, iso remontti, omien kamojen pakkaus ja muutto). Tämän jälkeen on ollut vaikeaa päästä takaisin samaan rytmiin, mutta nyt olen alkanut saada toiveikkaasti itseäni jo vähän niskasta kiinni ja takaisin vanhoihin uusiin tapoihin.
Paljon paljon tsemppiä sinulle!
Tsemppiä myös sinulle! Ei minullakaan koko aikaa mene putkeen. Mutta mitä sitten? Ei kun uudella motivaatiolla uuteen aamuun. Pitää ajatella, että jokainen päätös, jonka tekee itsensä hyväksi, on kotiin päin!